Farol de São Roque - Ponta do Cais Novo, aproximadamente 2.400 metros (ida e volta)
Com início no Farol de São Roque, junto Ao Farol, o percurso visa a ida e volta até ao final do Cais Novo. Pelo caminho, os transeuntes irão passar junto ao Lettering de Machico, colocado na baía em maio de 2019, de onde também é possível a observação do Forte de Nossa Senhora do Amparo.
Tendo como pano de fundo o mar, ao percorrer este trajeto passará ainda pelo monumento “Machico à Proa”, situado em frente à Praia da Banda d’Além. O ponto de ligação do percurso é a Ponta do Cais Novo, onde ao longo do ano se encontram diversas embarcações piscatórias. Os 2.400 metros são alcançados quando o atleta regressa ao ponto de partido, o Farol de são Roque.
ALGUNS CONSELHOS E CUIDADOS A NÃO ESQUECER
POSTURA DURANTE A ATIVIDADE:
- Manter uma postura ereta e elegante;
- Ombros e pescoço relaxados;
- Queixo para cima e olhe em frente;
- Contrabalance os movimentos dos braços com os movimentos das pernas;
- Mantenha os cotovelos flectidos num ângulo de 90º;
- Ao dar o passo é o calcanhar que contata primeiro com o solo, seguido do desenrolar de todo o pé, até aos dedos.
ANTES DE INICIAR O SEU TREINO:
- Se não pratica atividade física regular, consulte primeiro o seu médico;
- Verifique se está acompanhado de calçado e vestuário indicado para a prática da atividade física;
- Não transporte peso excessivo (ex: malas, mochilas etc.);
- Caso tome medicação, leve-a sempre consigo;
- Caso vá treinar sozinho, informe os seus familiares ou amigos de onde vai estar;
- Hidrate-se bem. Beba água antes, durante e no final da atividade;
- Inicie sempre o seu treino com o aquecimento pois este permite a adaptação do seu corpo ao esforço que vai sofrer e evita lesões.
DURANTE O SEU TREINO:
- Zele pela sua saúde e bem-estar. Adapte o seu treino à sua condição física;
- Hidrate-se bem;
- Esteja atento a sinais de alarme do seu corpo.
SE TIVER ALGUM DESTES SINTOMAS, PARE DE IMEDIATO E EXERCÍCIO:
- Náuseas, ou indisposição;
- Dores fortes no peito;
- Dificuldade em respirar;
- Dor intensa em alguma parte do corpo.
Caso se mantenham os sintomas, deve de pedir ajuda ou ligar de imediato o número de socorro: 112.
AO TERMINAR O SEU TREINO:
- Realize o retorno à calma, diminuindo a intensidade de forma progressiva;
- Termine o seu treino com exercícios de alongamento;
- Ao fazer os exercícios de alongamento, mantenha a posição 15 a 20 segundos;
- Hidrate-se bem;
- Descanse e alimente-se adequadamente.
